社会

【国が推奨】歩行「1日60分以上」筋トレ「週2~3回」で健康に

運動
 
成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2~3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。
 
【写真】健康づくりのために推奨される運動の例
 
健康づくりのために推奨される運動の例
 
身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患(りかん)リスクが低いことが報告されている。
 
ガイド案は、科学的根拠をもとに子ども(18歳未満)、成人(18歳以上)、高齢者に分け、推奨する具体的な内容を示した。個人差もあるため、強度や量を調整し、できることから取り組むよう求めている。
 
歩行やそれと同じ程度の活動について、成人は「1日60分(1日約8千歩)以上」、高齢者は「1日40分(1日約6千歩)以上」を推奨する。歩行以外には、卓球やテニス、水泳などの様々なスポーツのほか、階段の昇降や風呂掃除といった日常生活の動きも例示した。
 
腕立て伏せやスクワット、マシンなど一定の負荷のかかる筋力トレーニングは、成人、高齢者ともに「週2~3回」を推奨。高齢者は、ダンスやラジオ体操、ヨガなども含め、安全に配慮し転倒などに注意する。
 
筋トレの実施により、死亡や心血管疾患、がん、糖尿病などのリスクが、10~17%低くなるとの報告もある。
 
子どもは、国内でのデータが乏しいため、少し息があがる程度の活動を「1日60分以上」や、有酸素運動など強めの活動を「週3日以上」とする世界保健機関(WHO)のガイドラインの推奨内容を参考として示した。
 
朝日新聞 11/27(月) 19:00
https://news.yahoo.co.jp/articles/b2955467281fe5e52e2a319571a835a0f8dd6ab1

 

Wikipediaから抜粋

ウォーキング
 
運動不足に陥りがちな現代人の健康づくりのための歩行運動である。日常の意識しない歩き方よりはいくらか速い程度の歩き方であり、具体的な速度としては、日本人の平均歩行速度は男性が毎分70mで女性が65mなどと言われているが、ウォーキングの場合は毎分100mくらいの速度が適当とされ、この速度で最低10分以上歩き続ける。
 
やり方、留意点
歩くペースは20分以上歩き続けても疲れないペースをつかむ。
1日あたり、連続で30~40分間、時折休憩をはさんで60~90分間が一つの目安。
疲労を体の中に蓄積させないことが大切なので時には休む。週2~3回程度でもいい。
ウォーキングの実施に適した時間帯は夏場は気温が下がる早朝や夕方、冬場は太陽の出ている時間。
水分はこまめに少量ずつ補給。空腹・満腹時の飲料はなるべく避けること。
 
出典:Wikipedia

 
 

以下、ネット民の反応

5: 2023/11/27(月) 23:09:56.90 ID:X4l3uSt40
1時間も歩けるか、アホ!
ふざけるなよ!!

6: 2023/11/27(月) 23:10:09.42 ID:0IZROzYr0
筋トレ二三回てなんやねん
腹筋3回でええんかカスボケ
ウォーキング分数なのになんで回数やねんくそぼけ無能記者

7: 2023/11/27(月) 23:10:27.99 ID:PYk95lWq0
めんどくさい

9: 2023/11/27(月) 23:11:16.85 ID:OyrUNMZB0
田舎者は短距離移動に車使うの止めろ

歩かんと早死にするぞ

10: 2023/11/27(月) 23:11:19.13 ID:vxxd4ljC0
んーなことやる前に残業規制しろ

196: 2023/11/28(火) 00:16:46.43 ID:NM8jWYJV0
>>10
これ
早く帰れれば時間も作れて運動も出来る
朝は10時から、夜は5時きっかりで退社させろ

11: 2023/11/27(月) 23:11:27.06 ID:kAKUpvkV0
ドラクエウォークもうやめたのでムリ(´・ω・`)

12: 2023/11/27(月) 23:12:30.21 ID:As0D/7ZB0
60分で8千歩って速くない?

53: 2023/11/27(月) 23:27:46.19 ID:s2JRC2qS0
>>12
6000だな

59: 2023/11/27(月) 23:29:36.53 ID:zNrE7UKl0
>>12
結構な早足である気がする

65: 2023/11/27(月) 23:31:02.98 ID:w7+9AEpg0
>>12
俺も思った
毎日ウォーキングしてるけど朝40分夜60分で8000歩くらい
俺は有酸素運動目的だから鍛える目的の人くらいの基準かな?

111: 2023/11/27(月) 23:45:07.42 ID:ZNZ0//zR0
>>65
俺は製造業で運搬が多いから1日2万歩超えてる。

14: 2023/11/27(月) 23:13:35.65 ID:1hwqfOmH0
何故、筋肉を鍛える必要があるのか?
具体的な目的や理由を言わないと誰もやらんよ

やせるためには筋肉が必要、糖尿病の予防や治すためにも筋肉が必要、とか医学的な理由もキチンと述べないと
食事療法だけではこれらは解決しない、筋肉を鍛えないとダメだと

80: 2023/11/27(月) 23:34:40.44 ID:KqKooTYm0
>>14
日本人は筋トレアレルギーが多いからな
有酸素運動、走り込みは無駄に崇めてるのが多いのに

15: 2023/11/27(月) 23:13:57.69 ID:8Lf6CLt80
週5で18000歩くらい
仕事だけど
筋トレは特にしてない

16: 2023/11/27(月) 23:14:34.09 ID:IKaI+bdt0
健康体でもやることは労働だけやん

17: 2023/11/27(月) 23:14:35.65 ID:WmrhTmMS0
運動する時間作りたいから減税して。生活必死で運動する時間ないよ

18: 2023/11/27(月) 23:14:56.31 ID:aesYRdt90
筋トレは体壊さないの?
素人が下手なフォームでスクワットとかやったら腰いわすんじゃないの

19: 2023/11/27(月) 23:14:59.17 ID:3cQwTwtK0
イチャが1番の健康的な運動だろ
問題は相手がいないってことだ

23: 2023/11/27(月) 23:16:26.41 ID:R9445CzC0
仕事で歩く奴以外結構ハードル高いよ

24: 2023/11/27(月) 23:16:34.31 ID:+UZIIGBq0
わかった
ジムに良くから補助金くれくれ

25: 2023/11/27(月) 23:17:06.83 ID:KGFdYcMH0
1日60分とか中々厳しいよねぇ…
距離とかより24分の1というのが…

28: 2023/11/27(月) 23:17:49.68 ID:U/vvev/K0
60分以上の歩行

在宅じゃなければ大半の人がクリアしてるだろう

30: 2023/11/27(月) 23:18:03.20 ID:u0rJSs2n0
田舎者は車に乗るのを少し控えろ

146: 2023/11/27(月) 23:56:20.76 ID:+NsyEQZY0
>>30
職場で歩き回ってるからなんとかかんとか

35: 2023/11/27(月) 23:19:59.56 ID:ztvsX9nf0
コロナ禍で運動する習慣が無くなり運動する気がしない

36: 2023/11/27(月) 23:20:18.03 ID:Sj/fHWLK0
ドラクエウォークやってるわいの時代きたか

37: 2023/11/27(月) 23:21:28.04 ID:Jl4iaUcd0
アラフィフです、最近片道90キロくらいをバイクで走った
楽しかったけど凄い疲れた
何か体力つけるいい運動とか無いかね

157: 2023/11/28(火) 00:00:19.08 ID:NiMdJ1z90
>>37
バドミントンいいよ。
イメージよりキツイけど面白い!

38: 2023/11/27(月) 23:21:56.88 ID:u0rJSs2n0
無理にジムで筋トレなんかしなくても、ウォーキングと食事にちょっと気を付けるだけでもかなり違う

39: 2023/11/27(月) 23:22:13.42 ID:yXGc7W780
コロナ禍から踵上げスクワットを50回×週5でやってて尻腿かなり筋肉ついた
でも贅肉落ちないでその下の層がムキムキでも健康になったきはしないね
筋トレで健康なんて不可能だわ

40: 2023/11/27(月) 23:22:32.32 ID:P/hkxzg60
筋トレ「週2~3回」もやれるのって暇人だけだろw

58: 2023/11/27(月) 23:29:33.97 ID:QDvJ81E50
>>40
別にジムなんか通わなくても
ダンベル2本買えば家でできるぞ

おれは毎日20分ぐらい(6分割)やってる
それで十分

48: 2023/11/27(月) 23:26:09.31 ID:ph8aVBvB0
1日60分も歩く時間がない

51: 2023/11/27(月) 23:27:38.20 ID:6vqyowly0
毎日ジム行ってるけど全然体力増えない
余計に疲れる

62: 2023/11/27(月) 23:30:26.81 ID:Gd7AEGJC0
60分てのそのそ歩くんじゃなくてそれなりのスピードで歩いて60分だよね?!

94: 2023/11/27(月) 23:39:54.50 ID:+tZgOjm40
60分も歩いたら10000歩以上いくぜ

98: 2023/11/27(月) 23:41:56.60 ID:NRqLTLQW0
1日8000歩が目安でそれが大体60分
10分歩くと大体1キロ
そんな感じで散歩コース決めておくといい

170: 2023/11/28(火) 00:07:15.13 ID:KpDqbCqa0
60分で8000歩はかなりキツいペースだぞ
それを毎日はさすがに無理があるわ

歩き過ぎも膝に悪いと整形外科の先生が言ってたけど、何歩以上が歩き過ぎになるんだろうか?

181: 2023/11/28(火) 00:09:46.38 ID:cC/7c76l0
>>170
60分で達成する必要は無いけど、一日8000歩は理想だな。
歩かないのも歩き過ぎも良くない。

引用元

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